Viêm khớp dạng thấp là một tình trạng viêm khớp thường gặp ở người lão, đặc biệt là ở các cụ già. Điều này có thể gây ra đau đớn, khó khăn trong việc di chuyển và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người lão. Tuy nhiên, việc tập thể dục có thể giúp giảm bớt các triệu chứng này. Dưới đây là một số gợi ý về các loại tập thể dục phù hợp cho người lão với viêm khớp dạng thấp.
1. Tập Thể Dục Nhẹ
Việc tập thể dục nhẹ là một cách tốt để giảm đau và cải thiện khả năng di chuyển cho người lão. Các bài tập này bao gồm:
Bộc phát: Đây là một bài tập giúp mở rộng và giảm bớt căng thẳng ở các khớp.
Tập đi bộ: Đi bộ là một hình thức tập thể dục vô cùng tốt cho người lão. Bạn có thể bắt đầu với khoảng cách ngắn và tăng dần.
Tập Yoga: Yoga giúp cải thiện sự linh hoạt và cân bằng, đồng thời giảm bớt căng thẳng và đau đớn.
2. Tập Dụng Cụ
Sử dụng dụng cụ thể như cây gậy hỗ trợ hoặc chân không có thể giúp giảm bớt áp lực trên các khớp và giảm đau.
Cây gậy hỗ trợ: Sử dụng cây gậy hỗ trợ khi đi bộ có thể giúp giảm bớt áp lực trên các khớp chân và gót.
Chân không: Chân không có thể giúp giảm bớt áp lực trên khớp và hỗ trợ việc tập luyện.
3. Tập Luyện Khớp
Mỗi ngày, bạn nên tập luyện một số động tác đơn giản nhằm làmGratis cho các khớp:
Kiến tạo và mở rộng: Mở rộng và kiển tạo các khớp giúp giảm bớt sự nhức nhối và giảm bớt sự căng thẳng.
Tập thể dục cho người lão: Có nhiều bài tập thể dục được thiết kế đặc biệt cho người lão, giúp họ giữ gìn sức khỏe và giảm bớt các vấn đề liên quan đến khớp.
4. Tập Dạy Chân
Tập chân giúp giữ gìn sức khỏe của khớp chân, đặc biệt là ở người lão:
Bước chân: Bước chân là một bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện bất cứ đâu, giúp làmGratis cho các cơ và khớp chân.
Tập chân: Dùng một quả bóng bọt hoặc một dụng cụ tập chân, giúp làmGratis và làm chắc các cơ chân.
5. Tập Luyện Chân Không
Chân không là một cách tuyệt vời để tập luyện cơ và giảm bớt áp lực trên các khớp:
Tập chân không: Dùng chân không để tập luyện giúp giảm bớt áp lực trên các khớp và làmGratis cho cơ.
6. Tập Luyện Cân Năng
Cân năng là một phần quan trọng của việc tập luyện, đặc biệt là đối với người lão:
Tập cơ hai chân: Tăng cường sức mạnh của cơ hai chân giúp giữ gìn sức khỏe của khớp chân.
Tập cơ gót chân: Tăng cường cơ gót chân giúp giảm bớt áp lực và giảm đau.
7. Tập Luyện Âm Thầm
Âm thầm là một hình thức tập luyện giúp giảm bớt căng thẳng và cải thiện khả năng di chuyển:
Tập thở sâu: Tăng cường khả năng di chuyển và giảm bớt căng thẳng.
Tập tâm linh: Giúp giảm bớt căng thẳng và cải thiện khả năng điều khiển các cơ.
8. Tập Luyện Kháng Chống
Kháng chống giúp giữ gìn sức khỏe và giảm bớt các vấn đề liên quan đến khớp:
Tập kháng cho người lão: Kháng chống đặc biệt được thiết kế cho người lão giúp họ giữ gìn sức khỏe và giảm bớt các vấn đề liên quan đến khớp.
Kết luận
Việc tập thể dục có thể giúp giảm bớt các triệu chứng viêm khớp dạng thấp ở người lão. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào. Nhớ rằng, việc tập luyện cần phải phù hợp với sức khỏe và độ tuổi của bạn để đạt được kết quả tốt nhất.