Mở đầu

Viêm khớp dạng thấp là một bệnh lý phổ biến ở người cao tuổi, đặc biệt là ở người đã vào độ tuổi 60 trở lên. Bệnh này chủ yếu xuất phát từ việc mất cân bằng độ bão hoà axit-đường, làm giảm độ dẻo của mô meniscus, gây ra viêm khớp và đau đớn. Để phòng ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh viêm khớp dạng thấp, việc tập thể dục có ý nghĩa quan trọng. Tuy nhiên, không phải loại hình tập luyện nào cũng phù hợp với người lão hoặc người có bệnh viêm khớp dạng thấp. Bài viết sau đây sẽ đưa ra một số gợi ý về các loại hình tập luyện phù hợp và cần chú ý để người cao tuổi có thể tham gia một cách an toàn và hiệu quả.

1. Tập Luyện YOGA

Yoga là một hình thức tập luyện được đa số các chuyên gia khuyên dùng cho người lão và người có bệnh viêm khớp dạng thấp. Qua các động tác chuẩn bị, mở rộng và giảm bớt căng thẳng cơ, yoga giúp cải thiện lưu thông huyết thanh, làm giảm đau đớn và giảm bớt các triệu chứng viêm khớp.

Lưu ý: Nên tham gia lớp học yoga chuyên biệt dành cho người cao tuổi và cần có sự hướng dẫn của giáo viên để tránh các thương tích không đáng có.

2. Bơi lội

Bơi lội là một hình thức tập luyện vô cùng tốt cho người lão. Nhờ lực cản trở của nước, lực tác động xuống khớp giảm bớt đáng kể, giúp giảm bớt đau đớn và giảm bớt sự wear and tear (sự mòn mòn) của khớp.

Lưu ý: Nên tham gia các lớp học bơi lội chuyên biệt dành cho người cao tuổi, tránh tập luyện ở thời điểm mệt mỏi hay khi sức khỏe không tốt.

3. Đi bộ

Đi bộ là một hình thức tập luyện đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả đối với người cao tuổi. Đi bộ giúp cải thiện lưu thông huyết thanh, giảm bớt bệnh tim mạch, hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe chung.

Lưu ý: Nên tập luyện đi bộ từ từ, không nên nhanh quá hoặc đi quá xa, tránh khi trời mưa gió, đường mòn.

4. Tập Luyện Dụng cụ

Tập luyện dụng cụ hỗ trợ người lão và người có bệnh viêm khớp dạng thấp giữ gìn sức khỏe và hỗ trợ giảm bớt các triệu chứng bệnh tật. Một số dụng cụ thường được sử dụng bao gồm: dụng cụ tập lưng, dụng cụ tập chân, dụng cụ tập tay, vv.

Lưu ý: Nên tham gia các lớp học tập luyện dụng cụ chuyên biệt, cần có sự hướng dẫn của giáo viên để tránh các thương tích không đáng có.

Kỹ Năng Sống Chữa Bệnh Viêm Khớp Dạng Thấp

Thực phẩm bổ sung: Uống sữa, ăn rau quả, thực phẩm giàu omega-3, vitamin D để hỗ trợ giảm bớt các triệu chứng viêm khớp dạng thấp.

Chu kỳ tập luyện: Nên tập luyện đều đặn, mỗi ngày khoảng 30 phút, không nên tập quá nhiều trong một ngày.

Kiểm Soát Cân Nặng: Kiểm soát cân nặng trong khoảng 5-10kg so với cân nặng lý tưởng để giảm bớt lực tác động xuống khớp, giảm bớt các triệu chứng viêm khớp dạng thấp.

Kết luận

Viêm khớp dạng thấp là bệnh lý phổ biến ở người cao tuổi, cần phải chú ý đến việc tập luyện và chăm sóc sức khỏe. Qua bài viết này, hi vọng bạn đã biết được một số hình thức tập luyện phù hợp và cần chú ý để người cao tuổi có thể tham gia một cách an toàn và hiệu quả. Chúc bạn sức khỏe!