Trong thời đại công nghệ ngày càng phát triển, việc sử dụng thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại di động, máy ảnh... trở nên vô cùng phổ biến. Tuy nhiên, cùng với những tiện ích mà công nghệ mang lại, nó cũng gây ra một số tác dụng tiêu cực đối với sức khỏe, đặc biệt là ảnh hưởng đến giấc ngủ của con người.

Một trong những hậu quả tiêu biểu là hình ảnh dải trắng - một hiện tượng xảy ra khi bạn mở mắt sau khi ngủ và cảm nhận được một dòng trắng mơ hồ trong tầm nhìn. Dải trắng có thể gây ra cảm giác khó chịu, khó khăn trong việc tập trung và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Nhằm giúp bạn vượt qua vấn đề này, chúng tôi đã tổng hợp một số gợi ý sau đây:

1. Tăng cường luân chuyển chất lỏng trong mắt

Mỗi ngày, bạn nên thực hiện các bài tập cho mắt, như xoay tròn mắt, nheo mắt, mở rộng mắt... để giảm bớt căng thẳng cho cơ mắt.

2. Kiểm soát thời gian sử dụng thiết bị điện tử

Hạn chế thời gian sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Nếu không thể tránh khỏi việc sử dụng, hãy sử dụng các ứng dụng hoặc thiết lập tự động giảm độ sáng màn hình trước khi đi ngủ.

3. Sáng tạo một không gian ngủ thoải mái

Sử dụng những món đồ trang trí màu sắc dịu nhẹ, tạo cảm giác dễ chịu trước khi đi ngủ. Đồng thời, đảm bảo không gian ngủ có độ ẩm và độ ánh sáng phù hợp.

4. Thay đổi thói quen sử dụng thiết bị

Sử dụng những ứng dụng có tính năng tự động giảm độ sáng màn hình, tránh đọc sách điện tử trước khi đi ngủ, thay vào đó bạn có thể đọc sách in hoặc nghe âm thanh.

5. Thực hiện các bài tập thể dục

Thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng trước khi đi ngủ như yoga, tai chi... sẽ giúp cơ thể và tâm trí dễ dàng chuyển vào chế độ nghỉ ngơi hơn.

6. Yếu tố ăn uống

Ăn uống lành mạnh, hạn chế sử dụng các chất kích thích như cà phê, trà, bia... trước khi đi ngủ. Thay vào đó, bạn có thể uống nước cam, trà cam để giúp giảm bớt căng thẳng.

7. Chuẩn bị một giờ trước khi ngủ

Tránh sử dụng điện thoại, máy tính, máy ảnh... trong thời gian 1 giờ trước khi đi ngủ. Thay vào đó, bạn có thể đọc sách, nghe nhạc nhâm nhi để chuẩn bị tâm trạng trước khi đi ngủ.

8. Kiểm soát tâm lý

Tâm lý luôn là yếu tố quyết định đối với việc có thể thoả mãn giấc ngủ hay không. Tìm cách giải tỏa stress, tránh suy nghĩ tiêu cực trước khi đi ngủ.

9. Y tế

Nếu các biện pháp tự nhiên không mang lại hiệu quả, bạn nên tìm đến các chuyên gia y tế để được tư vấn, điều trị kịp thời.

10. Tạo lập lịch trình ngủ

Tạo lập lịch trình ngủ đều đặn, tránh thay đổi quá nhiều thời gian ngủ. Điều này giúp cơ thể của bạn quen thuộc với lịch trình đó, từ đó dễ dàng hơn trong việc nhập//}

眠.

Nhìn chung, việc vượt qua hình ảnh dải trắng không phải là điều khó khăn. Chỉ cần bạn kiên trì thực hiện những cách trên, chắc chắn rằng bạn sẽ có được những giấc ngủ ngon lành hơn, chất lượng hơn, giúp sức khỏe, tinh thần của bạn luôn trong tình trạng tốt nhất.