1、Động tác 1: Lăn Thùng Lửng
- Bạn nằm trên bụng, hai tay đặt ở hai bên đầu gối, chân伸直.
- Thử sức nâng cao chân và người lên khỏi mặt đất, giữ điềm tĩnh trong vài giây.
- Thả xuống nhưng không chạm vào mặt đất, lặp lại động tác.
2、Động tác 2: Tạc Bụng
- Bạn nằm trên lưng, chân và tay lên cao.
- Thử sức chạm tay vào chân, sau đó trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác.
3、Động tác 3: Nghiêng Thân
- Bạn nằm trên lưng, chân và tay lên cao.
- Thử sức nghiêng người sang trái, sau đó nghiêng sang phải.
- Lặp lại động tác.
4、Động tác 4: Đạp Xe
- Bạn nằm trên lưng, chân và tay lên cao.
- Thử sức đạp chân như đang đạp xe, lặp lại động tác.
5、Động tác 5: Tạc Bụng Di Chuyển
- Bạn nằm trên lưng, chân và tay lên cao.
- Thử sức nâng cao chân và người lên khỏi mặt đất, sau đó di chuyển từ trái qua phải.
- Lặp lại động tác.
Lưu ý rằng, việc giảm mỡ và mỡ thừa trên bụng không chỉ phụ thuộc vào việc thực hiện các động tác thể dục này mà còn cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống khoa học. Bạn nên ăn ít chất béo, nhiều thực phẩm giàu chất xơ, và giữ nhịp sống hoạt động đều đặn. Ngoài ra, việc tập luyện thể dục thường xuyên và theo dõi tiến độ cũng rất quan trọng.
Ngoài ra, hãy nhớ rằng việc giảm mỡ và cải thiện hình dạng cơ thể là một quá trình cần thời gian và kiên nhẫn, không nên tìm kiếm các phương pháp急剧 hoặc không khoa học. Hết sức nỗ lực và duy trì sẽ giúp bạn đạt được kết quả tốt nhất.