Động tác 1: Ngã người lên và co chân
1、Lát mình nằm ngửa trên sàn, chân và tay đặt phẳng xuống sàn.
2、Gently lift your legs off the floor, keeping them straight.
3、Slowly lower your legs back down without touching the floor.
4、Repeat this motion for 10-15 repetitions.
Động tác 2: Chụp bụng
1、Lát mình nằm ngửa, chân và tay đặt phẳng xuống sàn.
2、Cuốn lên người, dùng tay肘部撑起上半身, chân thẳng ra phía trước.
3、Giữ tư thế này trong giây lát, sau đó trở lại tư thế nằm ngửa.
4、Lặp lại động tác này 10-15 lần.
Động tác 3: Lăn tròn
1、Lát mình nằm ngửa, chân và tay đặt phẳng xuống sàn.
2、Đưa chân trái lên, chắp tay trái vào đầu gối.
3、Sụp người về phía trái, dùng tay phải để hỗ trợ.
4、Giữ tư thế này trong giây lát, sau đó trở lại tư thế nằm ngửa.
5、Lặp lại với chân phải.
Động tác 4: Trượt chân lên và xuống
1、Lát mình nằm ngửa, chân và tay đặt phẳng xuống sàn.
2、Đưa chân lên, sử dụng lực của cơ bắp bụng để giữ chân thẳng.
3、Gently lower your legs back down without touching the floor.
4、Repeat this motion for 10-15 repetitions.
Động tác 5: Thả chân và co chân
1、Lát mình nằm ngửa, chân và tay đặt phẳng xuống sàn.
2、Đưa chân lên, sử dụng lực của cơ bắp bụng để giữ chân thẳng.
3、Cuộn chân lên và xuống, giống như đang bơi.
4、Lặp lại động tác này trong 30 giây.
Lưu ý rằng, việc thực hiện các động tác này trước khi ngủ không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn có thể giúp cơ thể bạn thư giãn, làm giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, để có kết quả tốt nhất, bạn nên kết hợp các động tác này với chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống tích cực.
Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện mới nào, đặc biệt là khi bạn có các vấn đề sức khỏe hoặc không thường xuyên tập luyện, luôn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia về thể dục. Điều này sẽ giúp đảm bảo rằng bạn đang thực hiện các động tác đúng cách và an toàn nhất.