1. Động Tác 1: Băng Chân Đứng Phải

Trước khi đi ngủ, bạn có thể thực hiện động tác bằng chân để kích thích lưu thông máu và giảm bớt căng thẳng. Để làm động tác này, bạn cần đứng thẳng, chân trái đạp lên một vật cứng như một cái ghế, sau đó chân phải cũng làm tương tự. Thực hiện mỗi chân 10-15 lần.

2. Động Tác 2: Nghiêng Thân Ra Phía Trước

Đây là một động tác giúp làm ấm cơ và chuẩn bị cơ thể cho giấc ngủ. Bạn đứng thẳng, chân cách nhau rộng hơn độ rộng vai, sau đó nghiêng thân thể ra phía trước, giữ đầu và chân không động. Đưa tay về phía dưới, cố gắng chạm vào chân. Giữ tư thế này trong 15-30 giây.

3. Động Tác 3: Chụp Lưng

Chụp lưng là động tác giúp bạn làm ấm cơ và giảm căng thẳng. Bạn nằm lên mặt, chân và tay cùng đập xuống giường một cách đồng bộ. Thực hiện động tác này trong 1-2 phút để cảm nhận sự thoải mái.

4. Động Tác 4: Ẩn Nằm Giữ Tay

Làm động tác này khi bạn nằm ngửa, chân và tay cùng đập xuống giường một cách đồng bộ. Giữ tư thế này trong 10-15 giây để cảm nhận cơ thể được làm ấm.

5. Động Tác 5: Nghiêng Thân Ra Phía Sau

Nghiêng thân ra phía sau khi bạn đứng thẳng, chân cách nhau rộng hơn độ rộng vai. Đưa tay lên cao, sau đó nghiêng người xuống phía sau. Giữ tư thế này trong 15-30 giây.

6. Động Tác 6: Lật Thân

Lật thân khi nằm ngửa, chân và tay cùng đập xuống giường một cách đồng bộ. Thực hiện động tác này trong 1-2 phút để cảm nhận cơ thể được làm ấm.

7. Động Tác 7: Nghiêng Thân Ra Phía Trái Và Phải

Nghiêng thân ra phía trái và phải khi bạn đứng thẳng, chân cách nhau rộng hơn độ rộng vai. Đưa tay lên cao, sau đó nghiêng người xuống phía trái và phải lần lượt. Giữ tư thế này trong 15-30 giây.

8. Động Tác 8: Chân Dưới Chân Trái

Làm động tác này khi bạn nằm ngửa, chân và tay cùng đập xuống giường một cách đồng bộ. Giữ chân trái dưới chân phải, sau đó thực hiện tương tự với chân phải dưới chân trái. Thực hiện mỗi chân 10-15 lần.

9. Động Tác 9: Nghiêng Thân Ra Phía Phía

Nghiêng thân ra phía trái và phải khi bạn đứng thẳng, chân cách nhau rộng hơn độ rộng vai. Đưa tay lên cao, sau đó nghiêng người xuống phía trái và phải lần lượt. Giữ tư thế này trong 15-30 giây.

10. Động Tác 10: Giữ Tay Trên Đầu

Làm động tác này khi bạn nằm ngửa, chân và tay cùng đập xuống giường một cách đồng bộ. Giữ tay trên đầu, sau đó thực hiện tương tự với tay dưới đầu. Thực hiện mỗi tay 10-15 lần.

Những động tác này không chỉ giúp bạn giảm bớt căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn hỗ trợ việc giảm mỡ bụng và chân. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng việc thực hiện các động tác này không phải là công cụ giảm cân đơn lẻ, mà nên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống hoạt động.